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最近よく耳にする「フレイル」。

「フレイル」とは

筋肉や骨などの体の状態だけでなく、

精神的心理的社会的な面も含めて考えられた、

要介護へと移行する中間の段階のことを言います。

フレイルのチェック項目は

1体重減少

2握力が弱い

3疲労感

4歩くのが遅い

5運動習慣がない

↑この5つ！

こうして見ると、やはり運動面が

わかりやすい指標となっているのが分かります

《筋肉は落ちやすい》ということを、

コロナ禍で体感した方も多いかもしれません

私たちの体には600以上の骨格筋があり、

体重の40～50%を占めています。

30歳以降、ごく普通に生活していても

骨格筋量は10年間で約5%減少します。

60歳以降のその減少率は、

10年で約10%にもなります。

つまり、1年で1%ということ!!!

ちなみに、、、

宇宙飛行士は、宇宙の無重力状態により

骨や筋肉が衰えてしまうため、

毎日トレーニングをしていても

1日に1%減少しています。

そのため地球に戻ってくるころには、

自立歩行ができない状態にまでなってしまうんですね。

これをふまえて、

寝たきりの状態の方はというと

1日で約0.5%筋肉が減少します。

宇宙飛行士さんの減少率とまではいきませんが

衰え方の凄まじさがわかります…恐ろしい

言い換えると

普通の生活の半年分が1日で減ってしまう

ということ。

これはかなりの衝撃です…!!!

筋力トレーニングは、

無理しすぎない範囲内で

どの年齢でも必要だと強く実感する数字です

もちろんフレイル予防は、

身体的な面だけでなく

気持ちの面もとても大切です。

外に出るのがなんとなく億劫になった

家に閉じこもりがち

気力が湧かない

楽しさを感じることが少ない

などなど。。

動かなくなると、悪循環を招きます

運動することは、

気持ちを前向きにすることにもつながります。

また基礎代謝も上げるので体が温まり、

それがまた身体・心を良い方向に導きます。

運動の秋。

私もサボっていた運動をまた少しずつ始めています

少し過ごしやすくなったので、一緒に運動してみませんか？